DESINTOXICACIÓN DIGITAL

Una pausa para reconectar con otras formas de estar presentes. Esta actividad propone desconectarse de los dispositivos para observar cómo usamos el tiempo y qué cambia cuando la tecnología no media nuestra atención.

OTRAS FORMAS DE HACER Y VER TECNOLOGÍAS

DESCRIPCIÓN GENERAL

En un contexto donde la hiperconexión es parte de la rutina, esta actividad invita a hacer una pausa para observar cómo nos relacionamos con la tecnología. A través de un entorno libre de pantallas y propuestas sencillas como leer, escribir o simplemente estar en silencio, se explora la percepción del tiempo y la atención sin mediaciones digitales. La experiencia busca generar un espacio de descanso y autoconciencia, en el que cada participante pueda notar sensaciones físicas, emocionales y mentales que emergen al desconectarse, aunque sea por un momento. El objetivo no es rechazar la tecnología, sino recuperar la capacidad de decidir cómo queremos usarla y qué lugar ocupa en nuestra vida cotidiana.

OBJETIVOS

Observar formas alternativas de habitar el tiempo sin dispositivos digitales. Reflexionar sobre la presencia, la atención y el descanso en la vida cotidiana. Identificar cómo el uso intensivo de tecnología impacta en el bienestar y las relaciones. Recuperar el valor de la experiencia directa, creativa o contemplativa.

Duración total estimada: 20 minutos

PASOS A SEGUIR Y DINÁMICAS

Preparación del espacio (10 minutos) Se habilita un ambiente tranquilo sin pantallas, con materiales análogos (libros, juegos, cuadernos). La ambientación debe favorecer el silencio, la calma y la exploración sin estímulos digitales. Desconexión digital (5 minutos) Se invita a dejar los dispositivos en una caja o estante al ingreso. Cada persona elige una actividad analógica para realizar, en solitario o en interacción libre. Reflexión individual (15 minutos) Durante la actividad, se sugiere observar emociones, pensamientos y percepciones corporales. Pueden tomarse notas, escribir o simplemente sentir lo que emerge sin la intermediación tecnológica. Conversación grupal (10 minutos) Se comparten experiencias, dificultades o hallazgos. Se conversa sobre la relación con la tecnología y qué posibilidades aparecen al tomar distancia de ella.

PREGUNTAS PARA CONTINUAR CON LA CONVERSACIÓN

¿Cómo se sintió desconectarse?
¿Hubo algo que te sorprendiera durante la actividad?
¿Qué notaste sobre tu cuerpo, tu atención o tus emociones?
¿Qué lugar ocupa la tecnología en tu día a día? ¿Te gustaría que eso cambiara?
¿Qué podrías hacer distinto a partir de esta experiencia?

MATERIALES Y NECESIDADES

Caja o estante para guardar celulares

Cuadernos, hojas, lápices

Libros, rompecabezas, juegos, instrumentos, materiales creativos

Música ambiental suave (opcional)

Espacio amplio, cómodo y libre de pantallas

Sugerencia: Esta actividad puede enriquecerse con una charla breve sobre atención plena, salud digital o neurociencia del descanso. Ideal para espacios educativos, colectivos de salud mental o procesos comunitarios de bienestar.

DESINTOXICACIÓN DIGITAL